Pirtys jau šimtmečius yra neatsiejama daugelio kultūrų dalis — nuo turkiškų pirtelių ir Šiaurės Amerikos indėnų prakaito namelių iki rusiškų banjų. Suomijoje, kur saunos yra reguliari kultūros dalis, yra 2 milijonai pirčių 5 milijonams gyventojų.
Tipinė pirtis yra medžiu iškaltas kambarys, kuris įkaitinamas paprastai nuo 80°C iki 100°C. Taip pat galite padidinti drėgmę, užpildami vandens ant karštų akmenų saunos viduje. Tačiau dažniausiai tai yra sausa šiluma (mažiau nei 20% drėgmės), kuri labai skiriasi nuo garinės pirties. Taip pat populiarėja naujesnės rūšies pirtis — infraraudonųjų spindulių pirtis.
Jei kada nors naudojotės pirtimi, žinote, kad joje galima gerokai suprakaituoti. Širdis ima stipriau plakti, oda tampa lipni, ir netgi galite jaustis taip, lyg sportuotumėte be kūno judėjimo. Kaip ir sportas, reguliarus pirties naudojimas, gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai. Pirties naudojimas yra saugus daugeliui žmonių ir gali turėti tokią naudą kaip geresnė širdies ir psichikos sveikata bei atsipalaidavimas.
Šiame straipsnyje skaitykite
Ar pirtis naudinga mūsų kūnui?
Kaip ir daugelis sveikatos tendencijų, pirties nauda atrodo vis populiaresnė. Pirtys paprastai laikomos saugiomis. Daugelis žmonių naudojasi pirtimi dėl šių priežasčių:
✅ Geresnė gyvenimo kokybė
✅ Raumenų atsistatymas po fizinio krūvio
✅ Detoksikacija
✅ Padidėjusi medžiagų apykaita ir svorio mažėjimas
✅ Mažesnis raumenų ir sąnarių skausmas
✅ Odos sveikata ir lėtesnis senėjimas
✅ Geresnis miegas
✅ Streso mažinimas
✅ Bendras atsipalaidavimas
Kokia yra pirties nauda?
Pirties nauda gali būti ne tik atpalaiduojanti patirtis, bet ir turėti gerai ištirtą (ir gana reikšmingą) naudą.
1. Pagerėjusi širdies sveikata
Daugelis tyrimų rodo, kad reguliarus pirties naudojimas gali teigiamai veikti širdį ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Tai greičiausiai susiję su tuo, kaip pirtis veikia ląsteles, arterijas ir nervų sistemą, kas visa gali įtakoti širdies sveikatą.
Kaip gali pagerėti širdies kraujagyslių sistema lankantis pirtyje:
- Žmonėms su širdies nepakankamumu gali pagerėti simptomai ir padidėti ištvermė.
- Žmonėms su koronarinės arterijos liga (CAD) kasdienis saunos naudojimas gali pagerinti deguonies tiekimą širdies raumenims. Tai gali sumažinti mirties riziką nuo šios ligos.
- Žmonėms su periferinių arterijų liga, kuri riboja kraujo tekėjimą į kojas, pagerėja vaikščiojimo ištvermė.
- Pagerėja bendras cholesterolio profilis.
Ši pirties nauda gali būti dar reikšmingesnė, jei reguliarius saunos seansus derinsite su fiziniais pratimais. Taip pat, sauna gali būti naudinga širdžiai, nes padeda sumažinti kraujo spaudimą.
2. Pagerėjęs kraujo spaudimas
Nors pirties seansas laikinai padidina širdies ritmą ir kraujospūdį (kaip ir fizinio krūvio metu), tyrimai rodo ilgalaikę kraujospūdžio mažinimo naudą.
Žmonėms, sergantiems hipertenzija, saunos gali padėti sumažinti kraujospūdį. O tiems, kurie neserga hipertenzija, saunos gali sumažinti riziką susirgti hipertenzija vėliau gyvenime.
3. Mažesnė demencijos ir Alzheimerio ligos rizika
Reguliarus pirties naudojimas gali iš tikrųjų sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Vienas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie naudojo sauną keturis-šešis kartus per savaitę, sumažino riziką susirgti demencija ir Alzheimerio liga daugiau nei per pusę.
4. Raumenų atsistatymas po fizinio krūvio
Pirties šiluma gali išskirti medžiagą, vadinamą smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi, kuris padeda gydyti raumenis. Šiluma taip pat padidina kraujo tekėjimą į raumenis, kas gali padėti jų atsistatymui.
5. Sąnarių skausmo palengvėjimas ir judesio amplitudės pagerėjimas
Pirties nauda gali padėti ne tik su skaudančiais raumenimis. Jos taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems ligomis, sukeliančiomis skausmą ir ribotą judesių amplitudę raumenyse ir sąnariuose. Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir ankilozuojančiu spondilitu, pagerėja skausmas ir judesių amplitudė. Žmonės, sergantys fibromialgija ir apatinės nugaros dalies skausmu, pastebi sumažėjusį lėtinį skausmą.
Galbūt įdomiausia, kad žmonės, patiriantys skausmą, iš tikrųjų praneša apie padidėjusią gyvenimo kokybę po saunos naudojimo. Net jei neturite jokių diagnozuotų skausmo būklių, galite pastebėti bendrą skausmo ir nuovargio sumažėjimą naudojanis pirtimi.
6. Kvėpavimo pagerėjimas sergantiems astma ir LOPL
Pirties naudojimas pagerina plaučių funkciją ir kvėpavimą beveik visiems. Tačiau žmonės, sergantys astma, bronchitu ir lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), praneša, kad po saunos jaučiasi geriau kvėpuodami. Tyrimai rodo, kad jų plaučiai geriau veikia po saunos. Nors pagerėjimai yra nedideli, jų pojūčiai yra reikšmingi.
7. Sveikesnė oda, sergantiems psoriaze
Daugumai žmonių reguliarus pirties naudojimas neturi didelės įtakos odai. Tačiau, jei sergate psoriaze, saunos naudojimas iš tikrųjų sumažina odos plokšteles ir skales.
8. Streso mažinimas ir depresijos simptomų sumažėjimas
Pirties naudojimas gali sumažinti bendrą stresą. Yra net įrodymų, kad tai gali sumažinti streso hormono kortizolio lygį. Žmonės, sergantys depresija, kurie reguliariai naudoja sauną, gali pastebėti pagerėjusią apetitą ir atsipalaidavimą.
9. Toksinų ir sunkiųjų metalų pašalinimas
Kai kurie žmonės naudoja pirtis kaip detoksikacijos priemonę. Pirties nauda ypač veikia norint detoksikuoti tokias medžiagas, kurios kaupiasi riebaluose, kaip sunkieji metalai.
Kai kurie žmonės taip pat naudoja pirtis norėdami detoksikuoti kūną nuo narkotikų. Daugelis receptinių ir nelegalių narkotikų saugomi kūno riebaluose. Galima, kad saunos gali padėti pašalinti šias chemines medžiagas per prakaitą. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar tai turi įtakos žmonių bendram sveikatai. Vis dėlto kai kurie žmonės praneša, kad po pirties detoksikacijos jaučiasi daug geriau.
10. Mažiau peršalimo ir virusinių ligų
Naudojantis pirtimi vieną ar du kartus per savaitę gali sumažėti peršalimo ir virusinių infekcijų kiekis. Žmonės, kurie reguliariai naudoja pirtį, praneša, kad turi apie pusę tiek peršalimo atvejų, kiek žmonės, kurie niekada nenaudoja pirties.
11. Geresnis miegas
Gali būti, kad kūno temperatūros padidėjimas po buvimo pirtyje padeda atkurti natūralų cirkadinį ritmą. Žmonės praneša apie geresnį miegą naktį po bet kokios su šiluma susijusios intervencijos, įskaitant saunas. Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti saunos poveikį miego modeliams.
Ar lankantis pirtyje galima numesti svorio?
Po pirties seanso galite pastebėti, kad svoris šiek tiek sumažėjo. Tai greičiausiai yra dėl prarasto vandens svorio per prakaitavimą. Tačiau vandens svorio netekimas nėra nuolatinis. Ar pirties nauda gali turėti ilgalaikį poveikį svorio mažėjimui?
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar pirtis gali padėti numesti svorio. Galbūt padidėjusi kūno temperatūra padeda padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų. Tai yra ta pati idėja, kuri naudojama karštoje jogoje. Papildomas kalorijų deginimas vyksta dėl to, kad kūnas turi sunkiau dirbti, kad atvėstų karštyje. Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti ilgalaikį reguliaraus saunos naudojimo poveikį svorio mažėjimui. Todėl ekspertai nerekomenduoja pirties naudojimo kaip svorio mažinimo strategijos.
Kokios yra pirties rūšys?
Yra kelios skirtingos pirčių rūšys. Tačiau dažniausiai jos skirstomos į „tradicines“ pirtis ir infraraudonųjų spindulių pirtis.
Tradicinės pirtys gali būti šildomos elektra, dujomis arba medžių deginimu. Infraraudonųjų spindulių pirtys skleidžia infraraudonuosius spindulius, kurie šildo kambarį. Infraraudonųjų spindulių šaltinis gali būti šildymo lempa arba kitas skleidžiantis šaltinis.
Nors skirtingų pirčių tipų poveikis dar nebuvo ištirtas, manoma, kad jos turi panašią naudą.
Garinė pirtis, kita vertus, yra dar viena karšta patalpa. Tačiau ji veikia šiek tiek kitaip. Garinė pirtis šildo vandenį, kuris, žinoma, sukuria garus. Garai šildo kambarį su daug didesne drėgme nei saunoje. Jos taip pat gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kas turėtų vengti pirties?
Dauguma žmonių pirtį toleruoja be jokių problemų. Kai kurie žmonės gali patirti nemalonius simptomus, tokius kaip klaustrofobija ar netolerancija karščiui. Tačiau abu šie simptomai gali pagerėti, jei pirtį naudojate pakartotinai. Yra keletas dažnų kontraindikacijų arba priežasčių vengti saunos naudojimo:
- Neseniai įvykęs širdies priepuolis
- Neseniai įvykęs insultas
- Širdies liga, sukelianti krūtinės skausmą
- Sunki aortos stenozė (pagrindinės širdies vožtuvo susiaurėjimas)
- Pažengęs arba blogai kontroliuojamas širdies nepakankamumas
- Ortostatinė hipotenzija
- Nėštumas, nes tai gali sukelti apsigimimus
- Vaikai
Taip pat kai kurie žmonės turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų specialistu prieš naudodamiesi pirtimi:
- Vyrus, susirūpinusius dėl nevaisingumo: Tyrimai rodo, kad spermos gamyba sumažėja reguliariai naudojant sauną. Laimei, šis poveikis yra grįžtamas, kai žmogus nustoja naudotis sauna.
- Žmones su CAD, širdies nepakankamumu arba aukštu kraujospūdžiu: Kai kuriems žmonėms, sergantiems širdies ligomis, gali pasireikšti aukštas arba žemas kraujospūdis, sukeliantis tokius simptomus kaip krūtinės skausmas arba svaigulys. O nedidelis tyrimas parodė rimtesnių širdies problemų riziką žmonėms, sergantiems CAD. Tačiau tyrėjai pastebėjo, kad dauguma neigiamų poveikių pasireiškė saunos naudotojams, kurie taip pat vartojo alkoholį.
Visi, įskaitant tuos, kurie yra sveiki ar turi pagrindinių būklių, turėtų vengti alkoholio vartojimo saunoje. Apskritai, saunos naudojimas laikomas saugiu, net ir tiems, kurie turi pagrindinių būklių.
Pradėjus naudotis pirtimi, rekomenduojama pradėti nuo 5 ar 10 minučių seanso. Galite palaipsniui didinti laiką iki 20-30 minučių, tačiau paprastai nerekomenduojama ilgiau. Taip pat rekomenduojama gerai hidratuotis prieš ir po saunos naudojimo, nes dėl karščio žmonės gali dehidratuoti.
